男性朋友如何摆脱射精无力的痛苦1、收缩耻骨尾骨肌耻骨尾骨肌的收缩可以中断排尿，这正是男性了解这组肌肉群的方法。

运动要经常规律，每天可以安排两次10分钟左右的练习。

刚开始训练耐力的时候，可以先收缩3秒，然后放松3秒，重复10次。肌肉强度增强后，收缩放松的时间可以延长到10秒以上。每天收缩300次为宜。任何场合都可以进行锻炼，比如等车、打牌、打字、开会、可以利用看电视等机会。坚持一两个月，就能得到明显的效果。2、替叩血双腿张开，与肩同宽，双腿微微弯曲，双臂自助孕试管婴儿流程然下垂，双于半握拳。先左转腰，再右转腰。同时，手臂随腰部左右旋转，前后自然摆动。借助摆动的力量，双手一前一后交替敲击腰部、背部和小腹。的力量可以根据情况来确定，所以连续做30次左右。3、前屈后伸双腿张开，与肩同宽，双手叉腰，然后稳步做腰部充分前屈后伸5~10次。运动时尽量放松腰部肌肉。4、转胯回旋双腿张开，略宽于肩膀，双手叉腰，助孕费用呼吸均匀。以腰为中轴线，胯部按顺时针方向水平旋转，然后逆时针方向旋转，速度由慢到快，旋转范围由小到大，重复10~20次。注意上半身基本保持直助孕试管婴儿产子费用立，腰部随胯部旋转，身体不要太前后。5、拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，双脚屈曲、肘部和后头作为支点(5点支撑)，用力抬起臀部，如拱桥。随着运动的进展，手臂可以放在胸部，只有脚和后头作为支点(3点支撑)，每次可以锻炼10~20次。6、双手攀足全身直立放松，腿可以稍微分开，先举起手臂，然后身体向后，尽可能达到向后的比较大程度。停一会儿，然后身体向前弯曲，双手向下移动，让手尽可能触摸脚，然后停一会儿，然后恢复原来的姿势。你可以连续做10~15次。注意身体向前弯曲，腿不能弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作较慢。

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